Een lopersknie, ook wel runners knee, kan je hardloopplezier flink verpesten. Gelukkig zijn er verschillende manieren om een lopers knie op te lossen. Combineer het dragen van een kniebrace met gerichte oefeningen voor een lopersknie om weer soepeler te kunnen bewegen. Lees meer over een lopersknie

Bij een lopersknie, wat ook wel bekend staat als 'runner's knee' of iliotibiale band syndroom (ITBS), is je peesband aan de buitenkant overbelast. De klachten komen vooral door wrijving wat plaatsvindt wanneer je de knie vaak buigt en strekt, wat irritaties veroorzaakt aan de tractus iliotibialis, de peesplaat die voor klachten zorgt bij een lopersknie. Pijnklachten ontstaan vooral aan de buitenzijde van de knie, voornamelijk tijdens bewegingen zoals hardlopen, traplopen en fietsen. Veel voorkomende symptomen zijn een scherpe, zeurende pijn, welke toenemen bij het buigen of strekken van het been en na langdurige belasting.

Door een kniebrace te dragen, ondersteun je je kniegewricht en reduceer je de spanning op de peesband, waardoor pijn en zwellingen af zullen nemen. Voor mensen die sporten hebben wij kniebraces voor hardlopen, zoals compressiebraces. Deze braces verbeteren de doorbloeding terwijl ze niet belemmeren tijdens het bewegen. Daarnaast bieden wij ook scharnierende braces aan, welke stabiliteit bieden. Kniebraces kunnen bijdragen aan een versnelt herstelproces en helpen mee om comfortabel te blijven bewegen. Hardlopen met kniebrace kan ervoor zorgen dat je het hardlopen weer rustig kan oppakken.

Naast dat een kniebrace bijdraagt aan het verminderen van de klachten van een lopersknie, zijn gerichte oefeningen essentieel. Oefeningen moeten gericht zijn op het versterken van je heupspieren en het rekken van de iliotibiale band, zodat de druk op de knie verminderd wordt. Door hiernaast de hamstrings en heupabductoren te versterken vergroot je de stabiliteit van je been en voorkom je verdere overbelastingsklachten. Een combinatie van het uitvoeren van oefeningen en het dragen van een kniebrace biedt uiteindelijk de beste resultaten. Hieronder enkele oefeningen en stretches die kunnen bijdragen aan het verlichten van klachten. Voor verder advies en meer oefeningen raden wij aan contact op te nemen met een fysiotherapeut.

Ga rechtop staan, kruis je rechterbeen achter je linkerbeen en buig je bovenlichaam voorzichtig naar links totdat je rek voelt aan de buitenkant van je rechterbeen. Houd dit 20-30 seconden vast en wissel van kant. Met deze oefening verminder je de spanning op de peesband en helpt pijn te verlichten.

Ga rechtop staan, buig één been achter je en pak je enkel vast. Trek nu je voet voorzichtig richting je bil totdat je rek voelt aan de voorkant van je bovenbeen. Houd deze positie vast. Met deze oefening zorg je voor meer flexibiliteit van de quadriceps en ondersteun je het kniegewricht tijdens bewegingen.

Lig op je zij en til je bovenste been recht omhoog. Houd deze positie kort vast en laat het been langzaam zakken. Met deze oefening versterk je de spieren rondom de heup, wat bijdraagt aan het verminderen van de druk op de knie.

Ga op de grond zitten met één been recht vooruit en plaats je andere voet tegen je dijbeen. Houd je rug recht en buig naar voren richting je uitgestrekte voet. Bij deze stretch ontspan je de hamstring en verminder je de spanning rondom de knie.

Schaf een foamroller aan om spanning en knopen in je peesband los te 'rollen'. Door op je zij te liggen met de foamroller onder je bovenbeen, kun je langzaam van heup tot knie bewegen. Dit stimuleert doorbloeding en bevordert herstel.

Ga rechtop staan en zet een grote stap naar rechts. Buig nu je rechterknie en houd je linkerbeen recht. Keer terug naar de beginpositie en doe dit nu met de andere kant. Door deze oefening uit te voeren versterk je je spieren in je dijen en heupen, wat helpt om de belasting in de knie te verminderen.

Regelmatig uitvoeren van deze oefeningen kunnen klachten van een lopersknie verminderen en bovendien het herstel bevorderen. Dit in combinatie met het dragen van een geschikte kniebrace, zoals de Activecolorsport Kniebrace (compressiebrace) of een andere hardloop brace kan optimale ondersteuning, bescherming en herstel bieden.